4 snack sotto le 100 calorie

Quanto è salutare fare uno spuntino? Questo è ciò che dice la scienza

Quanto è salutare o malsano uno spuntino dipende sempre dal tipo e dalla quantità che mangi. Sebbene le noci siano generalmente uno spuntino salutare, troppe piccole bombe energetiche possono causare rapidamente problemi. Ma quanto è troppo e quali sono gli snack particolarmente salutari? Gli scienziati hanno già svolto ricerche approfondite su tali questioni in passato.

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in studio 2016 Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che circa un terzo delle calorie che consumiamo ogni giorno provengono dagli spuntini al di fuori dei pasti solidi. Poiché tali snack sono generalmente ricchi di calorie e poveri di nutrienti, tali snack malsani contribuirebbero notevolmente al rischio di obesità. Tuttavia, secondo lo studio, mangiare spuntini sani con abbondanza di proteine ​​e fibre può migliorare la sensazione di sazietà e aiutare a controllare l’appetito. Ciò ridurrebbe il rischio di obesità.

Uno Meta-studio del 2015In cui i ricercatori hanno esaminato i risultati di 15 studi individuali sulla frequenza dei pasti e sulla frequenza del controllo del peso e hanno concluso che aumentare la frequenza dei pasti attraverso spuntini regolari di cibi ricchi di sostanze nutritive avrebbe effetti positivi sulla combustione dei grassi e sulla percentuale di grasso corporeo. Chiunque mangi spuntini sani regolarmente può ottenere il follow-up dei clienti.

Con tutti gli effetti positivi che gli snack possono avere sulla nostra salute, non dobbiamo dimenticare che i risultati della ricerca in questo campo sono molto contrastanti. Ci sono anche studi che non hanno trovato alcun legame tra mangiare spuntini sani e perdere peso o percentuale di grasso corporeo.