9 errori nell’avena che rendono difficile perdere peso

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Saveria Marino
Saveria Marino
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La farina d’avena è una scelta sana e popolare per la colazione o la cena durante la dieta. Ma perdere peso con un delizioso porridge è possibile solo se tutto è fatto correttamente. Perché questi 9 errori di farina d’avena rendono difficile perdere peso.

Questi errori possono trasformare la farina d’avena in vere e proprie bombe caloriche

L’avena è un alimento popolare quando si tratta di un’alimentazione sana e di perdita di peso. Sono ricchi Fibra incluso Nutrienti importanti Come le vitamine K ed E, oltre a ferro, calcio, potassio, magnesio, manganese, fosforo, rame, zinco e selenio. Possono anche contribuire a… Livello di zucchero nel sangue Per mantenerne la stabilità. Tuttavia, ci sono alcuni errori che molti di noi commettono quando preparano la farina d’avena che si ritorce contro e rende difficile perdere peso. Ti mostreremo i nove errori più comuni che possono trasformare la farina d’avena in vere e proprie bombe caloriche.

Quali trappole di farina d’avena dovresti evitare – qui nella clip:

Il porridge non è fatto in casa

Sebbene le miscele di avena già pronte siano pratiche, spesso contengono… Aumento dello zucchero E altri ingredienti malsani come esaltatori di sapidità. Molti di questi mix già pronti sono anche ricchi di calorie. Pertanto è consigliato Prepara tu stesso il porridge Per controllare la qualità degli ingredienti e l’apporto calorico.

Altrettanto interessante: qui potete scoprire quali tipi di farina d’avena hanno ottenuto buoni risultati nel test Öko. Inoltre, la farina d’avena è ben tollerata, maggiori informazioni nell’articolo “Mangiare a stomaco vuoto: 7 cibi buoni e 7 cibi proibiti”.

Il porridge è fatto di acqua

Sebbene cuocere la farina d’avena con l’acqua sia un’opzione ipocalorica, ne compromette il gusto. Il porridge fatto solo con acqua ha un sapore insipido, meno saziante… Non ti mantiene pieno a lungo. Manca la dolcezza naturale che deriva dall’uso del latte. Questo ci espone al rischio di provare ad addolcire il porridge in altri modi. Ciò può eventualmente portare a a Mangia più calorie Guida. È meglio utilizzare un sostituto del latte vegetale per rendere il porridge più cremoso e gustoso.

Il porridge è stato zuccherato in modo errato

L’avena può essere addolcita in diversi modi, ma alcuni… Dolcificanti Più alto in calorie rispetto ad altri. L’aggiunta di zucchero o sciroppo raffinato aumenta le calorie e compromette i benefici per la salute della farina d’avena. Preparando così una sana colazione… Regola i livelli di zucchero nel sangueUna bomba calorica fa esattamente il contrario. È meglio usare frutta fresca, bacche o zucchero di betulla per conferire al porridge una leggera dolcezza.

La frutta secca viene utilizzata come condimento al posto della frutta fresca

Frutta secca Come i datteri e le albicocche, costituiscono un’aggiunta deliziosa e salutare al porridge, ma contengono un’altissima percentuale di calorie. Rimuovendo l’acqua, non solo aumenta il livello dei nutrienti, ma aumenta anche Contenuto di zucchero nella frutta. Pertanto, è meglio utilizzare frutta fresca come condimento per ridurre l’apporto calorico.

Clicca qui per le nostre idee di ricette:

Nel porridge manca la fonte proteica

Per raggiungere la sazietà a lungo termine, è importante avere a Una combinazione di carboidrati complessi, fibre e proteine Prende. La farina d’avena contiene già tutti questi ingredienti, ma aggiungine altri al tuo porridge proteina Se lo aggiungi, la saturazione può durare più a lungo. Ad esempio, aggiungi un cucchiaino di burro di noci, proteine ​​in polvere o un po’ di yogurt o formaggio greco. Questo conferisce al porridge una consistenza cremosa.

La porzione di farina d’avena è piuttosto grande

IL Carboidrati complessi I fiocchi d’avena garantiscono una sensazione di sazietà a lungo. Tuttavia, è facile sopravvalutare quanto necessario per sentirsi sazi. Innanzitutto, una porzione di farina d’avena funziona Allo stato grezzo più piccolo Dopo il gonfiore. Inoltre, molte persone sottovalutano il momento in cui si verifica la saturazione. Purtroppo spesso tendiamo a finire la ciotola anche quando siamo già pieni. Per la maggior parte delle persone è sufficiente una porzione di farina d’avena 40-50 grammi Per soddisfare la fame naturale. È meglio mangiare lentamente per dare al tuo corpo il tempo di sentirsi sazio e raggiungere la quantità ideale. In questo modo eviti la sgradevole sensazione di sazietà.

Non bere abbastanza acqua con la farina d’avena

Affinché la farina d’avena abbia un effetto positivo sulla digestione, è importante fornirne abbastanza al tuo corpo acqua Fornire. La fibra nella farina d’avena richiede liquido per gonfiarsi correttamente. Se dimentichi di bere abbastanza acqua, questo potrebbe accadere Problemi del sistema digestivo E Stipsi Venire. Il risultato spiacevole di ciò è uno stomaco gonfio, in alcuni casi doloroso. Quando consumato Fibra Consigliato quasi ogni giorno Per esempioDue litri d’acqua Oppure bevi tè non zuccherato. Anche bere un bicchiere d’acqua con limone a stomaco vuoto prima di fare colazione a base di porridge può aiutare a perdere peso. sta piovendo digestione E il Metabolismo E lo promuove Sentirsi pieno. In questo modo eviterai di mangiare troppo.

Assicurati di ottenere una quantità equilibrata di condimenti in modo che il porridge non diventi unilaterale© Vladislav Nosek – Stock.adobe.com

Ci sono un sacco di condimenti nel porridge

Aggiungi classe come Noci, semi, miele o gocce di cioccolato Migliora decisamente il gusto e la consistenza del porridge. Tuttavia, questo livello dovrebbe In sviluppo divertirsi. Se ne usi troppa, le calorie si accumuleranno rapidamente. Se il tuo obiettivo è Perdita di peso È importante controllare la quantità di strato utilizzato e garantire una composizione equilibrata.

Condimenti malsani nel porridge

Qualche classe piace Cioccolato, caramello O Miscela di muesli zuccherata Contengono molto zucchero e impediscono di perdere peso. Si consiglia di scegliere opzioni salutari come frutta fresca, noci, semi o yogurt. Perry È anche un’ottima scelta. Non solo hanno un sapore delizioso e allo stesso tempo hanno poche calorie, ma sono anche un vero superalimento. particolarmente mirtillo La consegna di grandi quantità è importante Vitamine, Metalli E AntiossidantiQueste sono le cellule presenti nel nostro corpo I radicali liberi Proteggere. Per ottenere un sapore fruttato, puoi aggiungere al porridge anche un po’ di omogeneizzato, poiché gli omogeneizzati sono adatti anche per dimagrire.

Vuoi aggiungere un po’ di croccantezza al tuo porridge? Allora è adatto mandorlePoiché si tratta di un tipo di frutta secca a basso contenuto calorico o leggermente tostata Anacardi. Semi di chia e lino Fornire acidi grassi omega-3 sani e fornire una porzione extra di fibre. Il classico tra le ricette salutari del porridge è Porridge con mele e cannella. Questa combinazione ti fornisce molti nutrienti e ti aiuta a perdere peso. cannella Lo regolano Livello di zucchero nel sangueriduce Livelli di colesterolo E quindi incoraggia Grasso perso.

Vuoi un porridge di mele e noci? Ecco la ricetta:

Preferisci una colazione abbondante? Quindi coprire il porridge con un quarto avocado. Anche questo è ricco di calorie, ma la maggior parte delle calorie sono contabilizzate Acidi grassi insaturi sanicon cui puoi combinarlo Carboidrati complessi L’avena ti mantiene sazio a lungo. In questo modo eviterai di consumare spuntini poco salutari tra colazione e pranzo.

Un’altra cosa interessante: questi tipi di latte d’avena sono “molto buoni” secondo il test Öko

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