Mal di testa ed emicrania colpiscono molte persone. Uno studio attuale offre semplici consigli per chi ne soffre: assicurati di avere abbastanza magnesio e calcio.
L’ampio studio basato su dati statunitensi ha trovato una chiara relazione: maggiore è l’assunzione di magnesio e calcio, meno grave è il mal di testa o l’emicrania. Quindi gli scienziati consigliano di mangiare abbastanza di questi minerali, che sono comunque importanti. Questo è possibile anche con alimenti naturali ricchi di calcio e magnesio (vedi tabella).
Le acque minerali e curative sono fonti buone e prive di calorie. L’acqua medicinale è ricca di calcio a partire da 250 mg di calcio per litro e quindi copre già un quarto del fabbisogno giornaliero di calcio. L’acqua medicinale contenente almeno 100 mg di magnesio è considerata ricca di magnesio, che corrisponde a circa un terzo del fabbisogno giornaliero. Molte acque medicinali contengono entrambi metalloE a volte in quantità maggiori. L’acqua curativa adatta può essere trovata nella sezione “Trattamento dell’acqua” del sito web www.heilwasser.com filtraggio. L’acqua medicinale è disponibile nei punti vendita di cibo e bevande ben forniti. Gli ingredienti dell’acqua medicinale sono menzionati anche sull’etichetta della bottiglia.
Basso contenuto di magnesio nelle persone con emicrania
Gli studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di emicrania tendono ad avere livelli di magnesio nel sangue più bassi rispetto alla popolazione generale. Le compresse di magnesio hanno dimostrato di essere efficaci in vari studi. Il nuovo studio cinese, utilizzando i dati di oltre 10.000 americani, ha scoperto che il magnesio in cibi e bevande funziona altrettanto bene delle compresse di magnesio.
Nuova intuizione: anche il calcio è importante
Sebbene il legame tra magnesio ed emicrania sia noto da tempo, il nuovo studio mostra che anche il calcio svolge un ruolo importante. Ciò non sorprende poiché molte delle funzioni del magnesio nel nostro corpo sono correlate a quelle del calcio. Lo studio ha scoperto che non solo la combinazione di calcio e magnesio era efficace, ma l’integrazione di ciascun minerale separatamente riduceva l’incidenza di mal di testa ed emicrania.
Lo studio raccomanda alti livelli di magnesio e calcio alimentazione
Un’analisi cinese dei dati dello studio statunitense NHANES con 10.798 partecipanti ha mostrato che le persone con forti mal di testa o emicrania consumavano significativamente meno magnesio e calcio nella loro dieta rispetto a quelle senza forti mal di testa. Più magnesio e calcio mangiavano i partecipanti allo studio, in particolare le donne, meno gravi sarebbero stati i loro mal di testa ed emicrania. Ecco perché i ricercatori raccomandano sempre di assicurarsi che ci sia abbastanza magnesio e calcio negli alimenti e nelle bevande.
Buone fonti senza calorie: acqua minerale e medicinale
Per avere un apporto adeguato, l’Associazione dietetica tedesca raccomanda 1.000 mg di calcio al giorno per gli adulti. Il fabbisogno giornaliero di magnesio è di 300 mg per le donne e 350 mg per gli uomini. Buoni fornitori di calcio latte E il Latticini; I cereali integrali in particolare contengono molto magnesio. nei legumi verdi la verduraNoci, semi ed erbe aromatiche contengono calcio e magnesio. Si consiglia inoltre di utilizzare acque minerali e curative ricche di calcio e magnesio come fonte di minerali particolarmente efficace. Spesso puoi coprire gran parte del tuo fabbisogno giornaliero di calcio e magnesio senza di esso calorie. Informazioni e adeguate acque curative sono disponibili sul sito web www.heilwasser.com
Questi cibi sono ricchi di…
| magnesio | Calcio |
| Ricco di magnesio Acqua minerale e medicinale | ricco di calcio Acqua minerale e medicinale |
| tutti i cereali, pane integrale, germe di grano, crusca | Latte e latticini Come Yogurtquark formaggio |
| legumiE il soiaFagioli, fagioli verdi, fagioli rossi, fagioli rossi | legumi Fagioli di Goa, semi di soia, fagioli blu, fagioli rossi |
| Alcune verdure verdi: portulacaE il bietolaE il spinaciE il finocchio | verdure verdi: cavoloE il crescioneSpinaci, bietole e finocchi |
| Noci e semi: semi di girasole, sesamochia, papavero, semi di lino | Noci e semi: papavero, sesamo e chia, mandorleE il nocciolaSeme di lino |
| alcuni erbe aromatiche Per esempio erba cipollina | Molte varianti erbe aromatiche |
studi:
Mengsh et al.: Assunzione dietetica di calcio e magnesio per forti mal di testa o emicrania. Dado anteriore 5 marzo 2021; 8:653765.doi:10.3389/fnut.2021.653765.
Slavin Me et al.: Magnesio alimentare ed emicrania negli adulti: un’analisi trasversale del National Health and Nutrition Examination Survey 2001-2004. Male alla testa. 2021 febbraio; 61 (2): 276-286. doi: 10.1111/capo. 14065.
Studia NHANES: Esame nazionale di salute e nutrizione https://www.cdc.gov/nchs/nhanes/index.htm
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