Febbraio 1, 2023

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Smetti di fumare e non ingrassare: con questi 6 consigli funziona

  • Come mai Le persone iniziano a fumare del tutto?
  • Cosa motiva le persone a per smettere di fumare?
  • Come mai Stai già ingrassando?Quando smetti di fumare?
  • Ecco come funziona Smetti di fumare senza aumentare di peso

Il fumo è dannoso per la salute. Pertanto, a molti fumatori piace giurare per sempre sui cattivi. Tuttavia, ciò che spesso impedisce a molti di farlo è Paura di ingrassare. In effetti, molte persone guadagnano qualche chilo dopo aver smesso di fumare. Tuttavia, ce ne sono pochi misure utiliPuò ridurre o prevenire l’aumento di peso.

Perché le persone iniziano a fumare?

A prima vista, non sembra esserci nulla a favore del fumo. sparsi puzzolenteAccelera invecchiamento cutaneo E dannoso Enormi – anche quelli per Fumo passivo. Perché il fumo di tabacco esalato contiene parzialmente Più sostanze tossiche dal fumo prevalente. Tuttavia, molte persone a un certo punto prendono una sigaretta e, nel peggiore dei casi, non riescono a scuoterla. Ecco alcuni motivi Perché le persone iniziano a fumare:

  • L’industria del tabacco promette: I produttori di tabacco e i produttori di sigarette fanno pubblicità con uno Un atteggiamento speciale nei confronti della vitaprovocato dal fumo. Libertà, divertimento e avventura sono i valori che il fumo dovrebbe portare. Ciò attrae particolarmente i giovani e li tenta a provarlo. Ma: La pubblicità del tabacco sarà presto in gran parte vietata in Germania. Non sono più consentite azioni pubblicitarie su stampa, Internet, radio e televisione. Da gennaio 2022 il divieto di pubblicità si applica anche alla pubblicità esterna, da gennaio 2023 il divieto di pubblicità sarà esteso anche ai cosiddetti riscaldatori di tabacco e da gennaio 2024 alle sigarette elettroniche e ai contenitori di ricarica.
  • Il fumo come metodo per controllare il peso: Le sigarette contengono effettivamente principi attivi, da un lato, Frenare l’appetito D’altro canto Aumento del metabolismo. Entrambi questi motivi possono rendere più facile perdere peso e avvicinarti alla forma dei tuoi sogni. Tuttavia, il fumo non aiuta a perdere peso.
  • Rilassa il fumo e aumenta la memoria: È noto che la nicotina Raggiunge il cervello entro 10 secondi E qui stimola recettori specifici. Di conseguenza, vengono rilasciati più neurotrasmettitori, come ad esempio dopaminauno con Centro premi Imparentato. diventa anche tu serotonina Gli oppiacei del corpo endorfina Viene sempre più prodotto. Da un lato, questo ha un effetto calmante, ma aumenta anche la memoria e l’attenzione.
  • L’epidemia alimenta l’aumento del numero di fumatori: Per i fumatori adulti è possibile C’è stato un aumento dall’inizio della pandemia di Corona Ma non tra i giovani. Gli esperti ritengono che le persone che hanno smesso di fumare in precedenza ora ricadano. Forse lo è anche lei Aumentare il lavoro in ufficio a casa Ciò ha portato a maggiori opportunità per fumare. Inoltre, è lo stress causato dalla pandemia di Corona da non sottovalutare fatica che potrebbe aver incoraggiato le persone a fumare sigarette.
  • Principalmente iniziando a fumare nell’adolescenza: Circa nove fumatori a lungo termine su dieci lo prendono quando sono giovani Tra i 14 e i 19 anni Ha iniziato a fumare, riferisce Esperto di dipendenze, il professor Dr. Daniele Cotz. Nella mezza età, è raro che le persone prendano in considerazione l’idea di iniziare a fumare.
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Cosa spinge le persone a smettere di fumare?

I rischi per la salute causati dal fumo possono essere prevenuti. muore ogni anno in Germania 127.000 persone alle conseguenze del consumo di tabacco. In giro 31% Delle donne e degli uomini tedeschi di età pari o superiore a 14 anni che fumano, gli uomini sono più propensi a fumare sigarette.

In Indagine tedesca sul comportamento del fumo (studio DEBRA), dal 2016, ogni due mesi nella popolazione tedesca sono state condotte indagini testa a testa sul consumo di tabacco e sui sistemi alternativi di somministrazione di nicotina (ANDS, come sigarette elettroniche e riscaldatori di tabacco).

Il Centro tedesco per la ricerca sul cancro nomina quanto segue Motivi per cui le persone smettono di fumare:

  • Pericolo cancro Ridurre l’incidenza della malattia
  • rischi Malattia cardiovascolare diminuire
  • il funzione polmonare Per migliorare e ridurre i rischi malattie dell’apparato respiratorio Ridurre
  • il fertilità E potenza migliorare
  • più salutare guardare e più attraente rappresentare
  • il Fitness per alto
  • attraverso altri fumo passivo Niente più danni
  • Di più controllo guadagnare dalla tua vita
  • Di più i soldi disponibile a soddisfare i propri desideri

I modi migliori per smettere di fumare:

  • Rimuovere tutti gli utensililegati al fumo in casa. Ad esempio portasigarette, tabacco sfuso, cartine, posacenere, fiammiferi e accendini.
  • dico la tua famiglia, amici e conoscenti smettere di fumare Tu vuoi.
  • Pensa a come lo fai situazioni difficili reagire
  • utilità Trattamenti medici come Hotline per smettere di fumareo terapia sostitutiva della nicotina o gruppi di fumatori.

Perché ingrassi anche se smetti di fumare?

  1. Il fumo aumenta il dispendio energetico, perché il cibo consumato, soprattutto grassi e carboidrati, viene metabolizzato più velocemente. La ragione di ciò è che la nicotina nelle sigarette di a Conversione più rapida degli ingredienti alimentari Si interessa. Ciò significa che i fumatori consumano circa 200 calorie in più al giorno rispetto ai non fumatori.
  2. La nicotina ha un effetto soppressore dell’appetito. Lo ha dimostrato uno studio La nicotina si lega a determinati recettori sulle cellule nervose nel cervello Pertanto, segnala al corpo che sta ricevendo cibo a sufficienza.
  3. Dopo aver smesso di fumare Le tue papille gustative sono di nuovo più sensibili. può diventare uno Aumento dell’appetito Pertanto, porta ad un aumento dell’assunzione di cibo. Allo stesso tempo, molti ex fumatori tendono a concedersi dolci o qualcos’altro Premi per smettere di fumare O per distrarti dalla voglia di una sigaretta.

Smettere di fumare può portare ad un aumento di peso per i motivi sopra descritti. In media puoi aumentare di peso con una media fino a quattro chilogrammi Calcola dopo aver smesso di fumare. Tuttavia, l’aumento di peso e la sua quantità dipendono in gran parte dal tuo peso Abitudini alimentari e di esercizio Via.

Come smettere di fumare senza aumentare di peso

La verità è che non è mai troppo tardi per smettere di fumare. I danni alla salute causati dai fumatori passivi sono enormi ed evitabili. Tuttavia, chiunque voglia smettere di fumare dovrebbe essere consapevole che deve liberarsi dalla dipendenza dalla nicotina. può con Effetti collaterali Come nervosismo, desiderio di fumo, irritabilità e problemi di sonno. Tuttavia, l’aumento di peso dopo aver smesso di fumare può essere evitato se si seguono i seguenti suggerimenti:

  • Sostieni la tua decisione
    • Smettere di fumare è utile solo se: Scegli di farlo di tua spontanea volontà – con tutti gli effetti collaterali negativi che possono verificarsi. Assicurati di sapere quale fin dall’inizio beneficio per la salute Smettere di fumare significa te. Forse puoi quindi accettare facilmente qualche chilo in più che potrebbe finire sui tuoi fianchi e che alla fine puoi perdere di nuovo.
  • Segui una dieta ricca di vitamine e povera di zuccheri
    • Ci sto già provando Per perdere peso prima di smettere di fumare E aumenta l’assunzione di vitamine. Nella migliore delle ipotesi, dovresti cercare un consiglio nutrizionale esperto, che ti consiglierà di conseguenza.
    • Per contrastare l’aumento dell’appetito, devi Prendi in considerazione misure appropriate per fermare il desiderio di cibo. Ad esempio, bevendo un bicchiere d’acqua, imparando tecniche di respirazione consapevole o tenendo a portata di mano pezzi di frutta e verdura.
    • Prendi anche tu la preferenza Ricco di vitamine e fibre come Alimenti a basso contenuto di grassi e zuccheri A te. Ciò mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue ed evita il desiderio di cibo. La fibra alimentare diventa voluminosa proprietà di rigonfiamento Sensazione di pienezza. Tuttavia, dovresti stare attento qui abbastanza da bereper evitare la stitichezza. Gli alimenti adatti includono farina d’avena, pane integrale, legumi, frutta e verdura.
  • Mangiare con attenzione ed evitare porzioni abbondanti
    • Ti prende Abbastanza tempo per mangiare piacevolmente e lentamente. In questo modo saprai in tempo quando sei pieno.
    • Assicurarsi Niente più calorie Da prendere smettendo di fumare.
    • Non mangiare troppo in una volta, mangia Distribuisci i tuoi pasti Fino a cinque porzioni più piccole al giorno.
    • Produzione Nessuna dietaPerché la scarsa assunzione di cibo costringe il tuo corpo a prendere contromisure che portano a a Effetto jojo Capacità di guida.
  • Aumenta il tuo programma di esercizi e muoviti di più nella vita quotidiana
    • L’attività fisica aiuta Brucia calorie extra.
    • In situazioni stressanti, l’esercizio fisico può aiutare Rilascia l’energia repressa e il Ridurre la voglia di dolci. Gli sport di resistenza come l’escursionismo, il ciclismo, il nordic walking, il nuoto o lo sci di fondo sono adatti.
    • tentativo Più movimento nella vita di tutti i giorni Per abbinarlo, ad esempio, facendo più scale, andando in bicicletta, facendo una passeggiata la sera o bevendo qualcosa nuovo passatempo Cerchi qualcosa che ti rallegri e ti impedisca di fumare?
    • Iscritto Tecniche di rilassamento Come lo yoga, il qi gong o il tai chi. Possono aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo e ridurre lo stress.
  • Evita i dolci come “droga alternativa”
    • Comune periodi stressanti O certe situazioni associate alla ricerca di una sigaretta. Il cellulare squilla, il prossimo appuntamento è sospeso e la solita sigaretta del dopocena riporta le voglie di un tempo. quando sostituire Poi spesso si devono servire dessert dolci o salati, che provocano un elevato apporto calorico.
    • Prova nei momenti di stress Alternative a basso contenuto calorico trovati, come pezzi di frutta o verdura, caramelle senza zucchero o gomme da masticare.
  • Pratica buone abitudini di sonno
    • La mancanza di sonno può rendere il corpo irrequieto ormoni ferito Aumento dell’appetito. Quindi, assicurati di creare una buona atmosfera per dormire in camera da letto con poche distrazioni e assicurati di dormire a sufficienza.
    • La durata del sonno notturno è Dalle sette alle otto ore Mantieni i tuoi ormoni in equilibrio.

conclusione

il Gli effetti negativi del fumo Diventano più consapevoli. Pertanto, molti fumatori vorrebbero abbandonare la dipendenza da nicotina, ma ne hanno paura Possibile aumento di peso Dopo aver smesso di fumare. Tuttavia, se tu alimentazione Guardati adeguate “misure di emergenza” ti penso movimento adeguato e su di me rilassamento E dormire a sufficienza Se presti attenzione, hai buone possibilità di aumentare di peso.

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