Prevenire l’osteoporosi durante la menopausa: consigli per ossa forti

Quali sono i nutrienti importanti per prevenire l’osteoporosi?

Una dieta equilibrata svolge un ruolo importante nella prevenzione dell’osteoporosi. Il calcio è un nutriente essenziale per costruire e rafforzare le ossa. Fonti ricche di calcio sono i latticini, le verdure a foglia verde, le mandorle e il sesamo. La vitamina D è importante anche perché migliora l’assorbimento del calcio nel corpo. Questa vitamina può essere ottenuta dalla luce solare o da integratori alimentari. Gli studi dimostrano, tuttavia, che la maggior parte delle persone in Germania è carente di vitamina C, motivo per cui dovrebbe essere assunta come integratore. Dovresti anche assicurarti di assumere abbastanza proteine, magnesio e vitamina K, poiché anche questi svolgono un ruolo nella salute delle ossa.

Quali sono le buone procedure ortopediche durante la menopausa?

Oltre a una dieta equilibrata, ci sono altre misure benefiche per le ossa durante la menopausa. L’attività fisica regolare è fondamentale per mantenere la densità ossea. Esercizi sotto carico come camminare o ballare, principalmente l’allenamento della forza, possono rallentare la perdita ossea e aumentare la densità ossea. Si consiglia inoltre di mantenere uno stile di vita sano che includa evitare il fumo e il consumo eccessivo di alcol. Entrambi possono accelerare la perdita ossea. Inoltre, dovresti ridurre lo stress, poiché lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute delle ossa.

Importante: L’accumulo di densità ossea è possibile solo fino alla fine della prima età adulta (dai 30 ai 40 anni). Segue il deterioramento biologico fino alla vecchiaia. È quindi molto importante durante la menopausa contrastare la perdita ossea con l’ausilio di una dieta ricca di vitamine e minerali e allenamento con i pesi.

Quali sono i primi segni di osteoporosi?

È importante riconoscere i primi segni di osteoporosi per agire tempestivamente. I sintomi comuni includono mal di schiena, perdita di altezza, postura curva e un aumentato rischio di fratture, specialmente al polso, alla colonna vertebrale e all’anca.

Formazione e scomposizione della massa ossea nel corpo

È un processo permanente nel corpo in cui le cellule si accumulano e si rompono di nuovo. Questo vale anche per le cellule ossee. I cosiddetti osteoblasti assicurano che l’intera massa ossea del corpo sia completamente rinnovata ogni sette-dieci anni. Gli osteoclasti distruggono il vecchio tessuto osseo, dopodiché gli osteoblasti trasferiscono nuovo materiale nell’area che è stata rimossa.