Mangiare frutta e verdura ricca di calcio

Per rafforzare le tue ossa in età avanzata, non devi solo fare esercizio regolarmente, ma anche seguire una dieta ricca di calcio. Inoltre, non dovresti perdere alcuni tipi di frutta e verdura ricche di calcio dalla tua dieta quotidiana.

Una dieta ricca di calcio è fondamentale per la salute del corpo e delle ossa. Gli alimenti che mangi quotidianamente influenzano anche la densità ossea a lungo termine. Quando si parla di calcio, la maggior parte delle persone probabilmente pensa al latte e ai latticini come il formaggio e lo yogurt. Ci sono anche molti tipi di frutta e verdura da mangiare per avere una struttura ossea sana e prevenire l’osteoporosi. Per ottenere una prevenzione ottimale dell’osteoporosi, dovresti iniziare il prima possibile con una corretta alimentazione ed esercizio fisico, prima che compaiano i primi sintomi di perdita ossea. Intorno ai 35 anni si raggiunge quello che viene chiamato “picco di massa ossea”, ovvero la massima densità ossea. Ma anche dopo, i processi di rimodellamento scheletrico possono ancora essere promossi, in questo modo Giornale farmaceutico tedesco menzionato. Inoltre, non dovrebbe mancare un regolare esercizio fisico nella vita quotidiana per prevenire l’osteoporosi.

Il calcio è un componente essenziale e indispensabile della matrice ossea e assume anche una varietà di funzioni nel metabolismo umano. Il minerale vitale deve essere fornito con il cibo. alto L’associazione osteopatica completa (DVO) Si consiglia ai giovani adulti e agli adulti di assumere circa 1.000 mg di calcio al giorno. È importante che le donne lo sappiano: dopo la menopausa, il loro fabbisogno giornaliero di calcio aumenta a circa 1.200 mg, poiché i cambiamenti ormonali portano a una maggiore perdita ossea.

Circa otto milioni di persone in Germania soffrono di osteoporosi. Le persone colpite spesso non sanno della loro malattia da molto tempo. Gli esperti presumono che solo il dieci percento circa dei pazienti che vengono curati in clinica con fratture ossee o vertebre riceva effettivamente una diagnosi di osteoporosi.