Ecco come il delizioso frutto ti aiuta nella tua dieta

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Saveria Marino
Saveria Marino
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Con l’estate in pieno svolgimento, la voglia di perdere qualche chilo è in aumento. Se vuoi indossare un nuovo bikini all’ultimo momento, in genere si consiglia di mangiare più frutta e verdura. Ridurre anche il consumo di grassi e carboidrati. Tuttavia, i seguenti frutti sono particolarmente raccomandati. Ti diremo come perdere peso con loro come alimento dietetico e a cosa dovresti prestare attenzione.

In clip: Puoi mangiare questo frutto estivo senza sentirti in colpa

Questi sono i benefici del frutto

Cosa c’è in tante varianti, è bello da vedere, ha un sapore dolce e fruttato e fa anche bene a noi? frutta Naturalmente! Adoriamo tutti i piatti salati, perché non solo sono una sana colazione e uno spuntino pomeridiano, ma sono anche un successo su Instagram. La frutta dovrebbe essere una parte regolare della dieta foraggio Egli è. Contiene poche calorie, ma molti nutrienti importanti per noi. La frutta è una fonte naturale di numerose vitamine e minerali che, tra le altre cose, supportano il nostro sistema immunitario nella lotta contro i radicali liberi. L’alta concentrazione di fibre e sostanze nutritive rende il frutto un accompagnamento ideale per una dieta.

Quali frutti sono utili per la perdita di peso?

Fondamentalmente, puoi mettere qualsiasi frutto a basso contenuto calorico in un file La mia dieta unire. È importante utilizzare frutta fresca. Mangiare cibi stagionali e regionali, preferibilmente biologici, non è solo salutare, ma fa anche bene all’ambiente. Qui ha senso che dovresti dare un’occhiata al calendario stagionale Per la frutta dai un’occhiata più da vicino. I mesi estivi in ​​Germania sono l’alta stagione per la frutta fresca con diversi tipi di bacche, ciliegie e albicocche. Nei mesi invernali, puoi ripiegare sui prodotti surgelati. Poiché il percorso dal letto alla refrigerazione è così breve, i frutti difficilmente devono pagarlo Nutrienti UN. I prodotti a base di frutta che contengono molto zucchero aggiunto dovrebbero essere evitati. Questo è controproducente per i tuoi sforzi per perdere peso.

Il fruttosio previene la perdita di peso?

Sebbene la frutta aiuti a perdere peso grazie a vitamine e fibre, non dobbiamo dimenticare che anche la frutta dolce contiene zucchero. fruttosio (fruttosio) contiene lo stesso numero di calorie dello zucchero normale. Tuttavia, il fruttosio ha un vantaggio rispetto allo zucchero da tavola: il livello di zucchero nel sangue aumenta lentamente dopo averlo mangiato. Ciò significa che rimarrai sazio più a lungo e avrai meno voglie. Ha una cattiva reputazione fruttosio Ciò è dovuto principalmente al fatto che l’industria alimentare lo utilizza separatamente dai prodotti pronti e dalle bevande che, se consumati in grandi quantità, provocano obesità e sono dannosi per la salute. Lo zucchero della frutta nella sua forma naturale non è più dannoso dello zucchero normale, motivo per cui la frutta aiuta a perdere peso nonostante il suo contenuto di fruttosio.

Questo frutto è ottimo per perdere peso

Poiché il fruttosio si aggiunge al numero giornaliero di zuccheri, dovresti scegliere attentamente il contenuto di frutta della tua dieta. Abbiamo messo insieme un elenco dei frutti che desideri Perdita di peso Adeguata.

Frutta estiva per perdere peso

  1. ribes: L’estate è la stagione della frutta. Con circa 40 calorie per 100 grammi, i ribes sono uno spuntino ideale per la dieta. Che sia rosso o nero, vale quanto segue: più scuro è il colore e più aspro è il frutto, più Antiossidanti incluso. Questo fa bene alla pelle e ai capelli, protegge dalle malattie e migliora la concentrazione.
  2. Fragola: Non c’è quasi nessuno a cui non piacerebbero i frutti rossi. Le fragole contengono solo 32 calorie per 100 grammi, contengono più vitamina C del limone e sono efficaci grazie al loro alto contenuto. contenuto di potassio purificazione. Non per niente vengono utilizzate nella dieta delle fragole come frutto per dimagrire.
  3. lampone: Come tutte le bacche, i lamponi hanno un indice glicemico basso Densità calorica, ma un sacco di sostanze nutritive. 100 grammi contengono solo circa 34 calorie. Dopo le fragole, i lamponi sono una delle bacche preferite dai tedeschi. E stanno benissimo sul nostro piatto di frutta dietetico.
  4. Ciliegia: Grazie al loro guscio robusto, le ciliegie sono ideali per gli spostamenti. Con circa 60 calorie per 100 grammi, le ciliegie contengono un po’ più di zucchero. calcioLa vitamina C e il magnesio rafforzano i nostri muscoli e le nostre ossa.
  5. mirtillo: I mirtilli, noti anche come mirtilli rossi, contengono circa 40 calorie per 100 grammi, la loro buccia croccante li rende il condimento perfetto per il muesli e il loro colore blu rende bellissimi frullati fatti in casa. È anche ricco di antiossidanti, vitamine e minerali.
  6. anguria: Lei è l’epitome dell’estate! L’anguria ti mantiene sazio a lungo grazie al suo alto contenuto di acqua e contiene solo circa 30 calorie per 100 grammi. Contiene aminoacidi citrullinaChe aumenta la combustione dei grassi. Ecco deliziose ricette di anguria per la perdita di peso.
  7. albicocca: Il frutto giallo-arancio è pieno di bontà La fibrache aiutano a perdere peso. Ti riempie e mantiene stabile la glicemia. Le albicocche pesano circa 45 calorie per 100 grammi.

Questo frutto per la perdita di peso è disponibile tutto l’anno

  1. mela: Il tedesco mangia circa 22,4 kg di mele all’anno. Questo fa le mele Il frutto più popolare in questo paese. Non c’è da stupirsi, dal momento che sono disponibili tutto l’anno e hanno circa 75 calorie ciascuno, sono buoni per la perdita di peso. Ma per favore, vieni con me Sbucciare Mangia, perché è qui che si trova la buona fibra alimentare, che stimola la digestione e rende le mele un pasto ideale tra uno spuntino e l’altro.
  2. pompelmo: Il pompelmo è un agrume con la percentuale più alta Vitamina C Lo stipendio è noto. Ci sono circa 45 calorie per 100 grammi di pompelmo. Il suo sapore amaro offre un’interessante alternativa nel regno dolce del frutto. materiale temporale Sopprime l’appetito e aiuta con la dieta.
  3. avocado: Anche se sembra un ortaggio, è una bacca e quindi appartiene alla categoria dei frutti. Gli avocado contengono pochissimi carboidrati (circa 1 g per 100 g) e sono quindi adatti per uno Con pochi carboidrati Adatto a una dieta, pesa 20 g di grassi e circa 150 calorie per 100 g. Anche se sono acidi grassi polinsaturi sani, non dovresti includerli nella tua dieta come spuntino, ma come parte di un pasto principale completo.
  4. ananas: Il frutto tropicale contiene solo 50 calorie per 100 grammi, ma quasi 13 grammi di carboidrati. A causa del suo alto contenuto di fruttosio, non dovrebbe essere nella dieta quotidiana. l’enzima che contiene bromelina Tuttavia, si dice che l’effetto di scissione del grasso sia presente, motivo per cui l’ananas fa spesso parte di un programma dietetico.
  5. papaia: Con solo 35 calorie per 100 grammi, la papaia è uno dei frutti meno calorici. Le papaia hanno guadagnato la loro buona reputazione nella comunità della dieta grazie all’elevata concentrazione di Super enzimi colla. Aiuta a digerire le proteine ​​e accelera la combustione dei grassi. Tuttavia, la papaia non è sempre disponibile nei supermercati locali.
  6. Mango: Difficilmente un frullato o una ciotola salutare senza mango. Il delizioso frutto tropicale è ricco di beta-carotene. Vitamina A e minerali. Purtroppo, circa 65 per 100 grammi, contiene il doppio delle calorie della papaya e dovrebbe quindi essere consumato con cautela.
  7. Melograno: Il melograno è un superfood. Tuttavia, hai anche bisogno di superpoteri per estrarre i deliziosi semi dal frutto senza danneggiarlo. Con circa 75 calorie per 100 grammi, il melograno è uno dei frutti ad alto contenuto di zucchero, ma non se ne mangia molto. E ne vale la pena se la tua cucina sembra una scena di carneficina dopo aver tolto i semi: i semi di melograno sono ricchi di vitamine e antiossidanti che metabolismo Motivare. Un piccolo consiglio: rilascia i nuclei sott’acqua per mantenere le mani e la casa pulite.

Quali frutti non sono adatti per la perdita di peso?

Niente frutta fresca a portata di mano? Quindi prendi una lattina di pesche e prepara una deliziosa macedonia. Per favore no! frutta in scatola Non contiene vitamine, viene messo in molto succo di zucchero e non è salutare Trappola calorica. Hai un problema con lo zucchero con quasi tutti i prodotti a base di frutta trasformati. Ci sono sei zollette di zucchero in 150 grammi di yogurt alla fragola. Per quanto riguarda la frutta fresca, dovresti includere banane o uva nella tua dieta solo occasionalmente. Non sono la scelta migliore per una dieta, poiché contengono da 16 a 22 grammi di zucchero per 100 grammi di frutta. Tuttavia, è comunque salutare e migliore come spuntino rispetto a una tavoletta di cioccolato.

Quale frutto brucia il grasso della pancia?

È un mito che alcuni frutti come il melograno o il pompelmo aiutino a sbarazzarsi del grasso della pancia, e in particolare delle maniglie dell’amore. no cibo si può Perdita di peso In certi luoghi Guida il tuo corpo. È geneticamente determinato che tu perda peso prima mangiando meno calorie.

Fai attenzione ai succhi di frutta e alla frutta secca

Come con la frutta in scatola e i succhi di frutta frullato Occuparsi. Durante la produzione del succo di frutta, la frutta in esso contenuta viene trasformata in succo ad alte temperature, che distrugge le vitamine. Inoltre, la maggior parte dei nutrienti e delle fibre si trova direttamente sotto la buccia che viene lasciata quando si produce il succo di frutta. Se si aggiunge molto zucchero al succo e al nettare, una tazza di succo d’arancia contiene più calorie di una tazza di cola.

Anche frutta secca Dovrebbe essere preso solo con moderazione. La varietà di frutta secca contiene molte più calorie rispetto alla frutta fresca. La perdita di acqua provoca la concentrazione del contenuto di zucchero. Il risultato: 100 grammi di uva contengono circa 67 calorie, ma 100 grammi di uvetta ne contengono circa 300.

Dieta a base di frutta: questa è la nostra conclusione

Perdere peso con la frutta è un’opzione eccellente. Grazie ai suoi numerosi ingredienti sani e alla bassa densità calorica, non dovrebbe essere su nessuno di essi I miei versi manca. Puoi effettivamente incorporare la frutta nella tua routine mattutina per la perdita di peso mattutina. Tuttavia, non dovresti mangiare solo frutta. Incorpora sottilmente la frutta nella tua vita quotidiana e sostituisci gli snack ipercalorici con la frutta. Se dopo bevi molta acqua e sii paziente, i chili cadranno. una promessa!

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