Come perdere peso in modo sano

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Saveria Marino
Saveria Marino
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da: Giuliano Gutman

Vuoi perdere peso? Allora dovresti stare lontano dalle diete drastiche. È meglio fare affidamento su una dieta sana per il dimagrimento, che può portare ad un aumento della pressione sanguigna o addirittura alla scomparsa del diabete.

1/7La dieta mediterranea è un concetto di perdita di peso che gli esperti di nutrizione classificano come particolarmente salutare. Si basa su prodotti a base di cereali, verdure, legumi, frutta fresca e olio d’oliva, tutti alimenti vegetali che contengono molte fibre, sostanze fitochimiche e acidi grassi insaturi. Altri studi hanno anche indicato che una dieta vegetariana migliora vari fattori di rischio per lo sviluppo della malattia renale cronica (CKD sta per malattia renale cronica), tra cui ipertensione, tossine urinarie, infiammazione, stress ossidativo e livelli di fosfato nel sangue. , crediamo che una dieta sana protegga non solo il cuore e i vasi sanguigni, ma anche i reni “, il documento medico cita il prof. Jan C. Galle di Ludenscheid, portavoce della Società tedesca di nefrologia. Molti medici raccomandano la dieta mediterranea per le persone con ipertensione lieve. Tra le altre cose, questo ha un effetto ipotensivo. Il farmaco può essere omesso in questo caso. © Marcos Castillo / Imago
Forchetta, coltello e verdure tritate su un piatto.
2/7Il digiuno intermittente consente anche ai chili di cadere a lungo termine ed è considerato una dieta sana. È una forma di digiuno intermittente. Il tipo più comune è il digiuno intermittente 16:8: mangi per otto ore e digiuni per le restanti 16 ore. I ricercatori cinesi sono giunti alla conclusione che molti dei partecipanti allo studio con diabete di tipo 2 sono stati in grado di ridurre la dose del farmaco o di interromperne completamente l’assunzione dopo il regime di digiuno intermittente di tre mesi. Gli scienziati tedeschi hanno scoperto che il digiuno intermittente riduce anche il rischio di attacchi di cuore. © Sandra Roach / Imago
Due persone che trasportano borse della spesa.
3/7Hai sentito parlare di mangiare pulito? Se vuoi perdere peso in modo sano, puoi anche considerare questo concetto alimentare. Mangiare pulito significa qualcosa come “nutrizione pulita”. Si basa su alimenti non trasformati senza additivi artificiali. Prodotti e ingredienti naturali, stagionali e regionali sono preparati al momento. Alcuni sostengono l’idea di fare la spesa nei mercati biologici e settimanali o di utilizzare una cassetta per verdure mobile che viene facilmente consegnata a casa tua. D’altra parte, i piatti pronti e i fast food sono in gran parte evitati. © Natalia Deriabina / Imago
Una donna che tiene una torta con entrambe le mani.
4/7Lo zucchero viene evitato il più possibile nella dieta DASH. Anche la carne rossa, il sale e l’alcool dovrebbero essere l’assoluta eccezione nel menu. Gli esperti di nutrizione americani hanno già scoperto che la dieta DASH è otto volte più sana. DASH è l’acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. La dieta DASH è stata effettivamente sviluppata da professionisti medici per trattare l’ipertensione, l’obesità, il colesterolo alto e il diabete. © Kantaruk Agnieszka / Imago
L'uomo misura la sua circonferenza della vita.
5/7L’abbondanza di grasso nella zona addominale non solo disturba l’uno o l’altro portatore: è anche associata allo sviluppo di varie malattie. Il problema: il grasso interno della pancia è particolarmente attivo dal punto di vista metabolico. Ciò significa che forma ormoni che innescano anche processi infiammatori, favoriscono l’ipertensione e incoraggiano l’insulino-resistenza. La “dieta dell’anello di pancia” ha un effetto. Sette regole devono essere seguite durante il trattamento: muoviti il ​​più possibile nella vita quotidiana ed esercitati regolarmente, mangia tutte le calorie che bruci ogni giorno, mangia poco zucchero, abbastanza proteine ​​e non lasciare che le voglie si instaurino. primo posto. Dovresti anche bere meno alcol possibile. © Michael Bellmayer / Imago
Stufare le lenticchie in una ciotola
6/7La fibra alimentare ha un effetto di prolungamento della vita, secondo i risultati di uno studio su larga scala. L’analisi, condotta da un team di ricercatori guidati da Andrew Reynolds del Dipartimento di Medicina dell’Università di Otago in Nuova Zelanda, mostra che il rischio di morte diminuisce fino al 30% se si mangiano circa 29 grammi di fibre al giorno. Secondo i ricercatori, questa regola dietetica proteggerà dalle malattie cardiovascolari, dal diabete di tipo 2 e dal cancro al colon e al seno. La fibra si trova in alimenti vegetali come cereali, verdure, legumi come lenticchie, frutta, noci e semi. © Rezeda Kostyleva / Imago
La donna entra nel frigorifero e tira fuori l'uva.
7/7Mangi solo quando hai fame? Questo è un buon segno perché mostra che hai un buon senso di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Secondo Business Insider, questo principio nutrizionale intuitivo può anche favorire la perdita di peso. Il principio è semplice: mangi quando hai fame e metti giù il piatto quando sei pieno, anche se metà del piatto principale è ancora nel piatto. “Impari a sentire dal tuo stomaco: ho fame o no? Quando di solito ho fame? Quanto è affamato e di cosa ha bisogno il mio corpo in questo momento: qualcosa di dolce o salato, caldo o freddo? “Dice Fichtel. Una delle sfide è distinguere tra fame, appetito e voglie. Un prerequisito importante: anche se sei un mangiatore intuitivo, devi assicurarti di seguire una dieta equilibrata e includere raramente stimolanti come l’alcol nel tuo menu. © LenorIv / Imago

La dieta militare, una settimana di zuppa di cavolo o una settimana di digiuno: esistono numerose diete che possono aiutarti a perdere peso velocemente. Ma molte diete drastiche hanno anche un grosso svantaggio: sono puro stress per il corpo e mettono sotto stress il cuore e il sistema circolatorio. Saltare interi gruppi di alimenti e perdere la maggior parte delle calorie di cui hai bisogno ogni giorno mette il tuo corpo in modalità di emergenza. In presenza di condizioni preesistenti come diabete o malattie cardiache, ciò può avere conseguenze potenzialmente letali.

Inoltre, dopo una dieta dura, si verifica spesso l’effetto yo-yo: dopo un successo a breve termine, i chilogrammi riappaiono presto sulla bilancia. Perché nessuno può e non deve mantenere abitudini alimentari estreme a lungo termine. Perché se elimini o mangi pochissimi carboidrati, proteine ​​o altri importanti gruppi di alimenti, devi affrontare sintomi di carenza come: Aspettatevi vertigini, debolezza e difficoltà di concentrazione.

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Perdita di peso sana: quali pazienti traggono beneficio da un’alimentazione sana

D’altra parte, coloro che si concentrano su una sana perdita di peso prevengono i problemi di salute o possono persino curarli da soli. Una dieta sana e la conseguente perdita di peso hanno un effetto positivo su una serie di malattie. In alcuni casi, anche la terapia farmacologica può essere evitata attraverso un sano controllo del peso perché la malattia è curata. Una dieta sana ha un effetto positivo sulle seguenti malattie e disturbi:

  • ipertensione
  • Livello di colesterolo alto
  • Cattivi livelli di zucchero nel sangue
  • diabete
  • Malattie causate da infiammazioni come reumatismi, endometriosi, malattie infiammatorie della pelle come neurodermite o intolleranza all’istamina

Questo articolo contiene solo informazioni generali sull’argomento sanitario pertinente e non è quindi destinato all’autodiagnosi, al trattamento o ai farmaci. Non sostituisce in alcun modo una visita dal medico. Sfortunatamente, i nostri redattori non sono autorizzati a rispondere a domande individuali sulle immagini cliniche.

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