5 consigli per un’alimentazione ottimale

Il grasso della pancia può essere dannoso per la salute e farti star male. Tuttavia, con la giusta dieta, di solito puoi sbarazzartene.

Molte persone si sentono a disagio quando hanno qualche chilo in più sulle costole. Tuttavia, non tutti i tipi di grasso corporeo sono dannosi in sé e per sé: il tessuto adiposo sotto la pelle, ad esempio, è considerato “innocuo” perché protegge, tra le altre cose, dal caldo e dal freddo. Tuttavia, la situazione è diversa con il tessuto adiposo attorno agli organi nella regione addominale, noto anche come l’anca d’oro. Se vuoi combattere il grasso della pancia e perdere peso allo stesso tempo, puoi farlo con alcuni consigli nutrizionali.

Dimagrire e sbarazzarsi del grasso della pancia: cinque consigli per la dieta perfetta

Il tessuto adiposo nella zona addominale produce molti ormoni e messaggeri. Ad esempio, il grasso viscerale produce l’ormone leptina, che segnala al cervello quando sei pieno. Tuttavia, se c’è un eccesso di produzione a lungo termine, il cervello si protegge e reagisce sempre meno. Ma questo crea un circolo vizioso: perché il senso di sazietà si perde sempre di più. Di conseguenza, i malati tendono a mangiare di più, il che a sua volta li porta ad accumulare più grasso viscerale.

Anche altre sostanze messaggere del grasso della pancia interferiscono con il metabolismo e ti fanno star male, ad esempio promuovendo l’infiammazione. Promuovono malattie come l’asma, la psoriasi e le malattie infiammatorie intestinali e possono essere dannose per il cuore, poiché gli acidi grassi vengono rilasciati dal grasso della pancia e alla fine entrano nel flusso sanguigno. A volte possono anche aumentare il rischio di sviluppare il cancro.

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Sbarazzarsi del grasso della pancia: cinque consigli per uno stile di vita sano

Sebbene la ricerca abbia dimostrato che l’età e la genetica giocano un ruolo nello sviluppo del grasso della pancia, la ragione principale è lo stile di vita. La dieta e l’esercizio fisico sono di particolare importanza. Tuttavia, la buona notizia è che puoi ridurre le riserve di grasso della pancia con più esercizio fisico e abitudini alimentari sane. Con i seguenti suggerimenti, puoi quindi ridurre il grasso della pancia e perdere peso allo stesso tempo:

• Assicurati di assumere la dose corretta di proteine ​​di riempimento.
• Mangia molta verdura e una quantità adeguata di prodotti integrali.
• Mangia fibre perché migliora la funzione intestinale e ti mantiene sazio più a lungo.
• Mangia i carboidrati con cautela.
• Evita i carboidrati semplici e riduci l’assunzione di zucchero.