Dieci cibi che rinforzano le tue ossa

La dieta gioca un ruolo importante nella prevenzione dell’osteoporosi. Puoi prevenire la sofferenza con dieci alimenti.

Secondo il Associazione tedesca di reumatologia Una malattia comune in cui le ossa diventano porose e si rompono facilmente. Colpisce almeno sei milioni di persone in Germania e si manifesta principalmente negli anziani. Per prevenire questa condizione, dovresti dare grande importanza al calcio e alla vitamina D nella tua dieta. Qui potete scoprire quali alimenti contengono particolarmente calcio.

Prevenzione dell'osteoporosi: dieci alimenti per la salute delle ossa

1. Un must per i pazienti affetti da osteoporosi Acqua minerale ricca di calcio Bevi un contenuto di calcio di almeno 300 mg/l e fai attenzione a un contenuto di sodio inferiore a 220 mg/l.
2. sesamoRicco di calcio, può essere cosparso sui cereali o incorporato in piatti come le verdure saltate in padella per contrastare la perdita di tessuto osseo.
3. Latticini come il formaggio Sono considerati buone fonti di calcio. Si consiglia l'assunzione di 1000 mg di calcio al giorno, mentre per trattare l'osteoporosi si consigliano 1200-1500 mg al giorno.
4. cavolo È una fonte ideale di calcio e non solo promuove la salute delle ossa ma anche la salute degli occhi. Si dice anche che l'ortaggio prevenga il cancro.
5. finocchio È ricco di calcio e copre un quarto del fabbisogno giornaliero di calcio degli adulti in una sola porzione.
6. Broccoli Ricco di calcio e, essendo una verdura verde, contiene anche molta vitamina K, importante anche per le ossa forti; Pertanto, è una buona scelta per l’osteoporosi.
7. Lattuga di agnello È un'importante fonte di calcio. Contiene anche molta vitamina K per la salute delle ossa.
8. Noccioline Come le nocciole e le noci del Brasile, sono ricche di calcio e possono aiutare a soddisfare il fabbisogno quotidiano, soprattutto in caso di osteoporosi.
9. mandorle Contiene calcio e magnesio, che insieme possono garantire la salute delle ossa, rendendolo una buona scelta per i pazienti affetti da osteoporosi.
10. Oltre al calcio e alla vitamina D, anche il magnesio è importante per la crescita delle ossa; Il cibo piace spinaci, lampone, banana, Prodotti integrali E Legumi Può aiutare a prevenire o curare l'osteoporosi.

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