I 4 migliori esercizi per le donne sopra i 50 anni

I 4 migliori esercizi per le donne sopra i 50 anni

1. Saltare la corda

I cambiamenti ormonali associati alla menopausa e all’età aumentano il rischio di malattie cardiache e depressione. Possiamo prevenirlo efficacemente con l’aiuto di attività sportive, ad esempio con l’allenamento cardio come saltare la corda. Da un lato, gli sport di resistenza allenano e rafforzano il cuore, e dall’altro, vengono rilasciati gli ormoni della felicità che sollevano il nostro spirito. Un altro vantaggio: in 10 minuti puoi bruciare tante calorie saltando la corda come fare jogging per mezz’ora. Anche lo sport ha un effetto positivo sulla tua personalità.

2. Accovacciarsi

Oltre agli sport di resistenza, dovrebbero essere eseguiti regolarmente anche esercizi di sollevamento pesi, in quanto ciò aumenta la densità ossea. Oltre al fatto che l’allenamento muscolare rafforza le articolazioni, previene l’usura, contribuisce a una buona postura e rimette in forma il corpo. Non per niente gli squat sono uno degli esercizi più efficaci in assoluto – del resto, con i cosiddetti squat, alleni in particolare le cosce e i glutei, ma lavori anche addominali, schiena e gambe. È meglio eseguire gli squat due o tre volte a settimana, in tre serie da 15 serie per serie.

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Video: Accovacciamento – Esecuzione corretta