10 alimenti ricchi di sostanze nutritive che rafforzano il sistema immunitario

Una dieta variata è la base per un sistema immunitario forte. Quali alimenti rafforzano particolarmente il sistema immunitario?

Le nostre difese sono particolarmente necessarie nella stagione fredda. Perché virus e batteri sono ovunque. Oltre all’esercizio fisico, al sonno adeguato e al rilassamento regolare, una dieta equilibrata può aiutare l’organismo a combattere gli agenti patogeni. Alcuni alimenti non possono impedirci direttamente di sviluppare determinate malattie. Ma sono un buon punto di partenza per difese forti. Non esiste un “supercibo”. Piuttosto, il corpo ha bisogno di un suono forte Centro federale per la nutrizione Una varietà di nutrienti per funzionare in modo ottimale.

Rafforzare il sistema immunitario: dieci alimenti che supportano il sistema immunitario

1. Broccoli: Ricco di vitamina C, che può avere un effetto positivo sul decorso del raffreddore grazie al suo effetto antiossidante. Secondo un esperto di invecchiamento, le verdure possono rallentare il processo di invecchiamento
2. Frutta e verdura colorata come carota: Contiene betacarotene che ha anche un effetto antiossidante. Uno Stare Secondo le carote avrebbero anche un effetto protettivo contro il cancro
3. Fegato: Contiene vitamina A, che rinforza la pelle e le mucose, che costituiscono la barriera naturale contro gli agenti patogeni
4. Pesci grassi come pesce salato E Salmone: Contiene vitamina D, che supporta i fagociti del sistema immunitario
5. Latte E formaggio: Contiene zinco, che favorisce la maturazione e il numero di alcune cellule immunitarie
6. Carne: Fornisce il ferro prezioso di cui il corpo ha bisogno per formare linfociti e anticorpi
7. Noccioline: Ricco di selenio, un oligoelemento che fa parte di enzimi che hanno un effetto antiossidante (proteggendo così le cellule).
8. Prodotti integrali: Contengono molte fibre, che supportano i batteri intestinali “buoni”. Un intestino sano è importante per il sistema immunitario, poiché nell’intestino si trova una grande percentuale di cellule immunitarie
9. Alimenti fermentati come crauti E Kimchi: Contiene batteri vivi (probiotici) che rafforzano l'intestino. Il kimchi può anche aiutarti a perdere peso
10. Tè e caffè E Verdure colorate: Contiene sostanze vegetali secondarie che hanno un effetto antinfiammatorio e possono prevenire varie malattie come il cancro e le malattie cardiache

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