Maggio 29, 2024

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Bilancia la perdita di peso con un allenamento di 60 secondi e il tempo di sit-up

Bilancia la perdita di peso con un allenamento di 60 secondi e il tempo di sit-up
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da: Giuliano Gutman

Ti siedi tutto il giorno e preferisci evitare lo sport? Allora dovresti leggere ora. Perché i ricercatori hanno scoperto che anche un po’ di esercizio fisico può essere sufficiente per mantenersi in salute.

Il movimento allena il cuore e la circolazione sanguigna e stimola il metabolismo. Il risultato: benefici digestivi, piegati ipertensione e altre malattie cardiache L’obesità è anche meno comune nelle persone attive. Questo, a sua volta, riduce il rischio di sviluppare il diabete e altre malattie metaboliche. La buona notizia: non sono solo gli sport estremi a mantenerci in forma e in salute. Anche interruzioni moderate e brevi nel movimento hanno effetti enormi, riferiscono gli scienziati statunitensi.

Un gruppo di ricerca guidato da Matthew Nayor dei dipartimenti di cardiologia e medicina preventiva ed epidemiologia della Boston University School of Medicine ha analizzato i dati sanitari di quasi 2.000 partecipanti allo studio. “L’attività fisica moderatamente intensa migliora la forma fisica in modo più efficiente”, uno dei risultati dello studio riportato in un comunicato stampa della Boston University. Anche una passeggiata di un minuto ha un effetto positivo sulla nostra salute.

30 minuti sono sufficienti per compensare un lungo tempo di seduta?

Il movimento allena il cuore e la risata ringiovanisce l’anima: camminare per due è una vera medicina. © Daniel González / Imago

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Nell’analisi, i ricercatori hanno scoperto che “più tempo dedicato all’attività fisica (attività fisica moderata-vigorosa) e attività da bassa a moderata (passi) e meno tempo dedicato attività oziose Porta ad una maggiore forma fisica. Ciò significa qualcosa del tipo: se ti alleni più spesso, incorpori esercizi leggeri nella tua vita quotidiana più spesso e ti siedi di meno, migliorerai la tua forma fisica. Questo non è un risultato nuovo. Ma è stato interessante notare che un po’ di esercizio ha notevolmente migliorato la forma fisica.

Come citano i ricercatori dal portale di fitness fitforfun, basta un minuto di esercizio moderato per compensare 14 minuti di seduta. Con circa otto ore di seduta al giorno, secondo fitforfun sarebbero necessari circa 35 minuti di esercizio al giorno per compensare la quantità di seduta. Sarà sufficiente anche una passeggiata all’aria aperta.

VERO Uno studio internazionale Confuta questa tesi. I ricercatori guidati da Sebastian Chastain della Glasgow Caledonian University in Scozia hanno scoperto che una seduta prolungata non può essere compensata da mezz’ora di esercizio. Nell’ambito dello studio sono stati valutati i dati sanitari di circa 130.000 persone. Il risultato: nella maggior parte dei casi, 30 minuti di esercizio al giorno non erano sufficienti per le persone che sedevano molto per ridurre significativamente il rischio di morte, rispetto alle persone che si muovevano molto. Secondo i ricercatori, chiunque stia seduto per più di sette ore al giorno dovrebbe muoversi più di 30 minuti per ridurre il rischio di morte prematura.

Esercitati più fisicamente e incorpora periodi di riposo in movimento

Argomenti per una maggiore attività fisica: secondo i ricercatori statunitensi, era tre volte più efficace del semplice camminare e più di 14 volte più efficace della riduzione del tempo trascorso seduti. Inoltre, hanno scoperto che il tempo dedicato all’esercizio fisico e l’aumento del numero di passi al giorno potrebbero compensare parzialmente gli effetti negativi del lavoro sedentario sulla forma fisica. dichiarato nel comunicato stampa.

Non hai tempo per lunghe sessioni sportive durante il giorno? Quindi dovresti alzarti dalla sedia o dal divano dell’ufficio almeno una volta all’ora e muoverti per circa un minuto. Un affondo di 60 secondi, una pausa di hula hoop di 60 secondi o una corsa sul posto: in pochi giorni scoprirai che questo ha un effetto positivo anche sulla tua personalità.

Questo articolo contiene solo informazioni generali sull’argomento sanitario pertinente e non è quindi destinato all’autodiagnosi, al trattamento o ai farmaci. Non sostituisce in alcun modo una visita dal medico. Sfortunatamente, la nostra redazione non è in grado di rispondere a domande individuali sulle immagini cliniche.